عيادة النساء والولادة

أفضل الأشياء للقيام بها أثناء الدورة الشهرية

على الرغم من أن الكثير منا ركوب السفينة أثناء الدورة الشهرية للتدفقات الهرمونية والأعراض الجسدية غير مريحة التي تسبق وصول نزول الدورة الشهرية

، متلازمة ما قبل الحيض لا يزال يميل إلى أن لا تؤخذ على محمل الجد من قبل المجتمع ككل. وغالبا ما يتم رفض ردود الفعل العاطفية اليومية مذعرا كما بمس، ولكن عندما نصف كيف يؤثر بمس في الواقع أجسادنا وعقولنا، ونحن أيضا قال “هذا ليس حقيقيا، كنت مجرد مجنون”.

 

والحقيقة هي أن الحيض والاستعدادات الجسدية التي تجري قبل أن يضرب يمكن رمي شخص من اجتز، عاطفيا وجسديا. وعندما يفعل ذلك، لا بأس أن تفعل أشياء معينة لرعاية نفسك. هناك نصائح مفيدة لمحاولة التخفيف من بعض آثار بمس، ولكن لا ينبغي لأحد أن يشعر سيئة حول الذهاب في هذا الوقت الخشبي طريقتهم الخاصة. في المرة القادمة التي تحصل على دعوة أن الدورة الشهرية هو في طريقها، أذكر نفسك أنه من الجيد أن تفعل هذه الأشياء أثناء الدورة الشهرية :


1. خذ قيلولة


دوراتنا التناسلية العادية يمكن أن تأخذ الكثير منا. والتعب ليس شائعا بالنسبة لأولئك الذين يقتربون أو يدومون تدفقهم الشهري. فمن بخير تماما أن تأخذ قيلولة أو زيادة كمية بقية كنت تحصل كل يوم عندما يحين الوقت. القيلولة يمكن إعادة شحن لنا في أي يوم من العمر، ولكن يمكن أن تكون خاصة الاسترخاء، تنشيط والشفاء إذا أجسادنا تمر ببعض الصعود والهبوط.

 

2. الرياضة


على العكس من ذلك، إذا كنت مستوحاة للحفاظ على روتين التمرين العادي أو حتى زيادة مقدار النشاط البدني تحصل عليه، والذهاب لذلك! بعض الناس يجدون أنها فائقة مفيدة لضخ الاندورفين للمساعدة في أعراض بمس وهذا أمر جيد تماما، أيضا. في كلتا الحالتين، لا تضغط نفسك على الالتزام بمستوى معين من النشاط أو الخمول، بدلا من ذلك، تفعل ما تشعر وكأنه يحتاج جسمك.

 

3. السماح للمزاج


التهيج، والتحولات المفاجئة في الحزن، والإحباط، والإرهاق … أثناء الدورة الشهرية يبدو مألوفا؟ كثير من الناس يعانون من تقلبات غير متوقعة في حالتهم المزاجية خلال هذا الوقت من الشهر،

وهو أمر شائع تماما ولا ينبغي الحكم عليه بشدة من قبل الشخص الذي يعاني منه أو أحبائهم. لا تغلب نفسك على الصعود والهبوط العاطفي. طالما أننا يمكن أن نعترف هذه التحولات المزاج لما هي عليه، يمكننا التعامل معها بشكل أفضل.

4.  الكربوهيدرات


يمكن أن تحدث الرغبة الشديدة للأطعمة النشوية خلال هذا الوقت في جزء منه بسبب الجسم في محاولة لتحقيق التوازن بين الناقلات العصبية أو سلوك تعلم بسيط (والدي تجعلني ماك والجبن عندما شعرت غاضب، لذلك هذا ما أريد الآن). الإجابة على هذه الرغبة الشديدة في الطريقة التي تراها مناسبة. من المرجح أن تجعلنا إصدارات صحية من الأطعمة المغرية أشعر بتحسن على المدى الطويل، ولكن لا توجد جريمة أخلاقية في تناول وجبة خفيفة على أوريوس في فترة ما بعد الظهر إذا كانت ستخدش حكة وتساعدك على الوصول خلال يومك.

 

5. دلل نفسك


الآن قد يكون الوقت الأمثل للتركيز الداخل ورعاية حقا لنفسك في الطرق التي قد تكون مهملة في الأسابيع السابقة. تدليل نفسك مع المشي في الحديقة، تدليك القدم أو الركل مع كتاب جديد هو وسيلة لتذكير نفسك أن كنت تستحق تلك في أي وقت من الشهر.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق