الصحة البدنية

أفضل نصائح لمحافظة على صحتك في سن الأربعين

كيف تحافظ على صحتك في سن الأربعين كل أنواع التغييرات تبدأ تحدث في أجسادنا بعد أن ننتقل إلى سن الأربعين . للأسف، العديد من هذه التغييرات يمكن أن تدمر صحتنا وزيادة خطر المرض.

على سبيل المثال، فقدان العضلات يسبب زيادة الوزن، في حين أن فقدان كتلة العظام يزيد من خطر الكسور وهشاشة العظام.

والخبر السار هو أننا يمكن أن نتخذ خطوات بسيطة لمنع معظم هذه التغييرات. وهنا ما يجب القيام به لمحافظة على صحتك في سن الأربعين للبقاء في صحة جيدة.

1. زيادة كمية الكالسيوم.


الكالسيوم ضروري لعظام قوية. للمحافظة على صحتك في سن الأربعين ، وكثافة العظام تنخفض مع تقدمنا ​​في السن. الحصول على 1000 ملغ – 1،200 ملغ من الكالسيوم كل يوم سوف يساعد على الحفاظ على عظام قوية. ونتيجة لذلك، فإنه يقلل من خطر هشاشة العظام والكسور.

زيادة كمية هذه المصادر النباتية الكالسيوم. وتذكر للحصول على ما يكفي من فيتامين D كذلك.

2. زيادة كتلة العضلات.


بحلول الوقت الذي ضرب الناس سن 40 انهم بالفعل فقدان كتلة العضلات. القيام تدريب القوة باستمرار يمكن أن تساعد في منع فقدان العضلات وحتى زيادة كتلة العضلات.

لم يكن لديك حتى للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. استخدام تمارين الجسم لبناء العضلات والقوة.

 

3. لا تستخدم المكملات الغذائية قبل التحدث إلى الطبيب.


بعض المكملات الغذائية مفيدة، لكنها لا يمكن إصلاح جميع القضايا الصحية. لا تحاول علاج كل مشكلة صحية مع المكملات الغذائية. الحصول على اختبار الدم للقضاء على التخمين ومعرفة التي تكمل جسمك يحتاج حقا.


4. تنظيم مستويات السكر في الدم.


ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم يمكن أن يسبب مقاومة الأنسولين، والتعب والصداع. لحسن الحظ، يمكنك تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق تجنب الكربوهيدرات المعالجة والالتصاق بهذه العادات.


5. تناول المزيد من المواد المضادة للاكسدة.


وهناك احتمالات تعرفون بالفعل أن مضادات الأكسدة مهمة. فهي تساعد في مكافحة الجذور الحرة، التي تسرع الشيخوخة وتلف الخلايا. الأطعمة الغنية بالأكسدة تساعد أيضا على مكافحة الالتهاب. الخضروات والفواكه والأعشاب هي مصادر مضادات الأكسدة جيدة.


6. أكل ما يكفي من الألياف.


سوف كمية كافية من الألياف تحسين حركة الأمعاء، وانخفاض مستويات الكولسترول والتوازن مستويات السكر في الدم. النساء أكثر من سن 40 يجب أن تستهلك 25 غراما من الألياف يوميا، في حين أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 يجب أن تستهلك 38 غراما من الألياف يوميا.

 

وقد أشير أيضا إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف محملة بالمغذيات الأساسية.


7. الإقلاع عن التدخين.


التدخين يدمر الصحة في الناس من جميع الأعمار. فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والخرف وغيرها من الأمراض. إذا كنت لا يمكن أن يبدو للإقلاع عن التدخين، قد تساعد هذه التطبيقات.


8. لا تتجاهل قضايا الغدة الدرقية.


أكثر عرضة لمشاكل الغدة الدرقية بعد سن 40. لا تتجاهل الأعراض الشائعة من اضطراب الغدة الدرقية مثل التعب، وزيادة الوزن المفاجئ، وجفاف الجلد، وهلم جرا.

 

9. التمدد بانتظام.


معظم الناس من يبلغون سن 40 لديهم عضلات قاسية والمفاصل. تمتد يمكن أن تساعد على تخفيف هذه العضلات والقضاء على الألم. من المهم أن نذكر أن فترات الصباح يمكن أن تساعدك على البقاء حيوية طوال اليوم.


10. الذهاب لتحاليلات السنوية.


يجب أن لا تتجاهل الطبيب مع تقدمك في السن. إن رؤية طبيب سنويا ستساعد على الوقاية من الأمراض. سيكون من الحكمة أيضا عدم تجاهل أي مشكلة صحية مستمرة , وهو مايساعدك المحافظة على صحتك في سن الأربعين .


11. تناول المزيد من البوتاسيوم.


تناول المزيد من الموز يمكن أن تساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم. وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الأخرى السبانخ والبطاطس (مع الجلد) والأفوكادو.


12. لا تفرط في القلب.


يحسن القلب المعتدل صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن القلب الزائد يمكن أن يسبب إصابات. على سبيل المثال، ومن المعروف أن الدراجات المفرطة تسبب إصابات في الإفراط في الركبة.


13. تناول فيتامين B12 المكملات الغذائية.


قد تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين ب 12. يساعد هذا المغذيات على الحفاظ على بشرتك وشعرك وصحة الدم.

 

تم العثور على فيتامين B12 في اللحوم والدواجن والبيض والأسماك ومنتجات الألبان، لذلك نحن عادة نفكر في نقص B12 كمسألة فقط للنباتيين والنباتيين.

يقلل امتصاص B12 مع تقدمنا ​​في السن، لذا تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان يجب عليك تناول مكمل B12 حتى لو كنت تأكل حمية آكلة اللحوم.


14. المشي أكثر، دفع أقل.


المشي هو وسيلة رائعة لتحسين صحة القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. اختيار المشي بدلا من محرك الأقراص عند الذهاب إلى السوبر ماركت أو السوق المحلية. وتبين البحوث أن المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم يمكن أن تقلل من خطر هشاشة العظام.

 

15. تناول أقل.


هذه المشورة لا تنطبق فقط على أولئك الذين يريدون لانقاص الوزن. وتبين البحوث أن تقييد السعرات الحرارية المعقولة يمكن أن تمتد الحياة وانخفاض خطر الأمراض المرتبطة بالعمر.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق