عيادة الباطنية

12 طريقة لخفض خطر سرطان القولون

ونحن نعلم جميعا أن الغذاء هو الدواء، ولكن عندما يتعلق الأمر إلى الحد بشكل كبير من خطر سرطان القولون الخاص بك، فإنه لا يمكن أن يكون أكثر صدقا.

ببساطة جعل بعض التعديلات الغذائية يمكن خفض خطر سرطان القولون . وهنا 12 طرق ثبت للقيام بذلك.


1. تجنب اللحوم المصنعة

وقد تم تصنيف اللحوم المصنعة غداء، لحم الخنزير المقدد، واللحوم الباردة، والكلاب الساخنة، النقانق وغيرها من أنواع اللحوم المصنعة من قبل الصحة العالمية بأنها “المجموعة 1” المسببة للسرطان، في نفس فئة تدخين السجائر والاسبستوس.

بالإضافة إلى كميات عالية من الدهون المشبعة، اللحوم المصنعة عادة تحتوي على النتريت والنترات التي هي مسرطنة معروفة وأفضل تجنبها.


2. أكل أكثر الكاري


الكركمين، واحدة من المغذيات النباتية وجدت في الكركم التوابل، وقد وجدت في العديد من الدراسات للحد من خطر سرطان القولون.

وأظهرت دراسة وجدت في أبحاث الوقاية من السرطان أن الكركمين يثبط قدرة خلايا سرطان القولون على التكاثر، مما يشير إلى أنه من المفيد في الوقاية والعلاج من هذه الحالة.


3. تقليل الدهون في النظام الغذائي الخاص بك


العلاقة بين سوء التغذية وسرطان القولون كانت راسخة لسنوات عديدة، ولكن الآلية التي من خلال اتباع نظام غذائي ضعيف يزيد من خطر غير واضح إلى حد كبير.

وفقا لبحث من كليفلاند كلينيك، اتباع نظام غذائي عالي الدهون يدفع نمو الخلايا الجذعية السرطانية. التقليل من الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة والأطعمة المعدة واللحوم والزبدة وغيرها من الأطعمة الدهنية.

4. تناول النظام الغذائي القائم على النبات


في حين أننا قد ثبت بالفعل أن اللحوم المصنعة، والدهون من اللحوم هي عوامل، وتبين البحوث أيضا أن الوجبات الغذائية عالية في البروتين الحيواني ترتبط أيضا بسرطان القولون والمستقيم.

وينطبق هذا بشكل خاص على اللحوم الحمراء، التي كانت مرتبطة أيضا بسرطان القولون والمستقيم في الأبحاث المنشورة في مجلة أمراض الجهاز الهضمي.

وجدت أبحاث كندية إضافية نشرت في مجلة التغذية “نمط غذاء اللحوم” زيادة خطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم.


5. قطع على السكر والسكر الأطعمة


ووجدت دراسة مجلة التغذية أيضا وجود علاقة بين النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة السكرية وسرطان القولون والمستقيم. اختيار الفاكهة على الحلويات المكررة.


6. تناول المزيد من العنب


البحوث التي نشرت في بمك الطب التكميلي والبديل، وجدت أن ريسفيراترول وجدت في العنب الأحمر والأحمر قد فعلا قمع الخلايا الجذعية لسرطان القولون، مما يشير إلى إمكانية الوقاية والعلاج استراتيجية.

الخلايا الجذعية السرطانية تديم إنشاء خلايا سرطانية جديدة وأورام. وجدت ريسفيراترول في العنب ليس فقط قمع الخلايا الجذعية السرطانية، كما خفضت عدد أورام السرطان بنسبة 50٪.


7. أكل الخام، الجوز غير المملح يوميا


ببساطة إضافة أوقية واحدة من الجوز إلى النظام الغذائي اليومي يقلل بشكل كبير من خطر سرطان القولون الخاص بك.

ويفترض الباحثون أن الجوز يتصرف مثل البروبيوتيك في الأمعاء لضمان الأمعاء الصحية، والتي بدورها تحمي من السرطان.


8. إضافة جوزة الطيب إلى النظام الغذائي الخاص بك يوميا


وجدت البحوث المنشورة في مجلة بحوث البروتيوم أن جوزة الطيب (ميريستيكا فراغرانز)، ويقلل من سلائف سرطان القولون.

 

9. تناول المزيد من الأطعمة المخمرة


وجدت مجلة بحوث البروتيوم اتصالا غير معروف بين السموم التي تفرزها ميكروبات الأمعاء الضارة وسرطان القولون، مما يشير إلى وجود صلة محتملة بين التهابات الجهاز الهضمي (جي) وسرطان القولون.

إن تناول المزيد من الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي، مخلل الملفوف، اللبن الزبادي الخالي من الألبان، يمكن أن يساعد في الحفاظ على ميكروبات الأمعاء الضارة في الخليج.


10. أكل حمية عالية الألياف


في حين أن العديد من الخبراء تشير إلى أننا نهدف ل 35 غراما من الألياف يوميا، وتبين البحوث يجب أن نهدف أعلى من ذلك.

ووجد الباحثون أنه حتى التحول إلى الألياف عالية، واتباع نظام غذائي منخفض الدهون لمدة 2 أسابيع، ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان القولون.

تضاعف الخلايا بشكل كبير في حين أن تشكيل المركبات التي تقتل السرطان يزيد بشكل ملحوظ، مما يجعل القولون أقل عرضة للسرطان.


11. الحصول على الكالسيوم كافية


في دراسة، وجد الباحثون أن النساء اللواتي يحصلن على 800 ملغ على الأقل من الكالسيوم يوميا كان لديهم خطر أقل بنسبة 25٪ من سرطان القولون والمستقيم من أولئك الذين لديهم 400 ملغ يوميا.

لا ينصح منتجات الألبان كما ثبت أنها تغير بسرعة الميكروبات الموجودة في الأمعاء لصالح تلك التي تسبب التهابات.

أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتشمل: الجزر وعصير الجزر واللفت وغيرها من الخضر الورقية الداكنة وبذور السمسم والطحينة ولزبدة اللوز واللوز والقرنبيط والشوفان والفاصوليا البحرية.


12. شرب الشاي الأخضر يوميا


الشاي الأخضر يحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية المضادة للسرطان قوية المعروفة باسم البوليفينول، بما في ذلك أبرز واحد إبيغالوكاتشين غالات (إغغ) الذي ثبت فعالية ضد السرطان في العديد من الدراسات.

إغغ هو مضاد للسرطان للغاية ويمكن أن تمنع الأورام من تشكيل في القولون. شرب 3 أكواب على الأقل يوميا لتعظيم الآثار الواقية.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق