الصحة البدنية

هل رفع الأوزان الثقيلة تجعلني ضخمة ؟

أعتقد أن رفع الأوزان الثقيلة سوف يحولك إلى النسخة النسائية من أرنولد شوارزنيغر؟ فكر مرة اخرى.


إضافة المزيد من الوزن إلى شريط الخاص بك لا تجعلك تبدو تلقائيا “ضخمة” أو “مانلي”، والتي، بالمناسبة، هو مصطلح ذاتي إلى حد كبير).

في الواقع، وسوف تفعل العكس تماما – مساعدتك على بناء ضيق، كثيفة، العجاف العضلات، وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون، وتشكيل المنحنيات الخاصة بك في جميع الأماكن الصحيحة.

فكرة أن نقل الأوزان الثقيلة سوف تجعلك ضخمة هي أسطورة. فقط أسأل الخبراء!

يقول جاك كروكفورد، المتحدث باسم المجلس الأمريكي للممارسة: “إن رفع الأثقال يمكن أن يزيد كتلة الجسم النحيل، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية الكلية التي تحرقها خلال النهار”.

لماذا ا؟ لأن العضلات تحرق أكثر من السعرات الحرارية من الدهون. واحد جنيه من العضلات، على سبيل المثال، يحرق 7 إلى 10 سعرة حرارية في اليوم، حيث كمية متساوية من الدهون سوف يحرق فقط في مكان ما حول 2-3. لذلك، رفع الأوزان المشاعل المزيد من الدهون عموما.

ولكن هذا ليس هو السبب الوحيد الذي يجب عليك وضع أسطورة “ضخمة” للراحة. وهنا خمسة أسباب أخرى رفع الثقيلة لن يحولك إلى هي-هولك:

 

 

 

1. انها ليست بهذه السهولة.


يستغرق سنوات على سنوات من التدريب المكرس لتحقيق كتلة العضلات من باني الجسم، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي من شأنه أن يجعل أي متوسط غال شيطان.

عندما ترى الناس في الصالة الرياضية خرق من قممهم، عليك أن نضع في اعتبارنا أنه من أجل الحصول على تلك النقطة كان عليهم أن يضعوا في بعض التدريب الجاد (في الأساس، ورفع مثل انها وظيفتهم، كل يوم كل يوم).


2. لديك لنقل الجبال لكسب الجزء الأكبر.


يتم بناء العضلات الضخمة عن طريق رفع الأوزان الثقيلة بإحكام لفترات طويلة من الزمن تحت التوتر (أو، توت).

في حين يتم بناء العضلات الهزيل، كثيفة عن طريق رفع الثقيلة في حجم أقل أو فترة أقصر من الزمن. حتى تصل إلى عيار من الوزن رافع الخبراء وقضاء ساعات كبيرة رفع في هذا المستوى من كثافة، كنت في أي خطر من أن تصبح ضخمة.

 

3. أنت لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لكسب ذلك بكثير.


يتم إنشاء العضلات في نفس الطريقة كما الدهون: من خلال تناول فائض من السعرات الحرارية.

إذا كنت تأكل في الصيانة (أكا، فقط كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لتلبية النفقات الطاقة الخاصة بك عن كل يوم) أو فائض طفيف، وسوف بناء العضلات الهزيل مع القليل جدا، إن وجدت، يستكثر. هذا هو السبب، عندما يفقد الشخص الدهون ولكن يحافظ على العضلات الهزيل، فإنها في الواقع تأكل أكثر في حين لا يزال فقدان الوزن.


4. الجسم الأنثى فقط لا يعمل بهذه الطريقة.


التستوستيرون هو واحد من أهم العوامل المساهمة في نمو كتلة العضلات الكبيرة. النساء لديهم حوالي 15 إلى 20 مرات أقل هرمون التستوستيرون في أجسادهم من الرجال، وبالتالي لا يمكن بناء نفس الكمية من العضلات بسرعة.

تلك كمال الاجسام الإناث تراه على منصات البقالة متجر مجلة من المرجح أن تأخذ المكملات أو المنشطات المصممة لمساعدتهم على اكتساب هذه القدرة على نمو العضلات.


5 – مرة أخرى. انها ليست بهذه السهولة.


على محمل الجد. زوجتي تتمنى أنها كانت سهلة لبناء العضلات في فترة قصيرة من الزمن. وتبين البحوث أن الرجال قادرون على بناء 1.5 جنيه من العضلات الهزيل في غضون شهر.

المرأة قادرة على بناء .75 جنيه من العضلات الهزيل في نفس الفترة من الزمن. وأعدكم لن تحصل فجأة ضخمة بين عشية وضحاها.

 

وضع تكنولوجيا المعلومات في الممارسة


فكرة أن تحريك كميات كبيرة من الوزن (سواء كان ذلك من خلال التدريب الوزن أو استخدام بسيط من الدمبل أثقل) سوف تجعلك تبدو أجش هو أسطورة سخيفة أن أعتقد أننا بحاجة إلى وضع للراحة.

هناك القليل من الأساس لهذا الخوف. في الواقع، رمي حول الوزن الخطير هو في الواقع تمكين حقا! لماذا لا تريد استعادة تلك السلطة؟

ومع ذلك، رفع ليس العنصر الوحيد من روتين تجريب صحي. وجود خطة ممارسة متوازنة التي تضم خليط من تدريب القوة، والتدريب الفاصل، وتمتد والتمارين الرياضية هو وسيلة رائعة، مستديرة جيدا لتحقيق أهدافك الجسدية والعقلية.

يقول المدرب الشخصي أليكسيا كلارك الشهير في إنستاغرام: “إن رفع الأوزان الثقيلة لن يمنحك سوى شركة قوية، إلا أنها ستجعلك قوية عقليا أيضا.

من خلال تحدي أنفسنا في كل تجريب لدفع أصعب قليلا، وسوف نرى فرقا في جوانب أخرى من حياتنا أيضا. ”

مع روتين ثابت من متعمد، نظيفة الأكل و رفع الأوزان الثقيلة مع التركيز على الوزن تحركت – يمكنك رفع نفسك إلى أقوى، صحة، مجرب الجسم. قد تفقد حتى بضع بوصات في الخصر في هذه الأثناء!

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق