الصحة البدنية

كيف تنمو العضلات في الجسم ؟

من خلال التحدي المستمر للعضلات للتعامل مع مستويات أكبر من المقاومة أو الوزن، وسوف يرى شخص عضلاتهم زيادة في الحجم في عملية تعرف باسم تضخم العضلات.

يحدث تضخم العضلات عند إصابة الألياف داخل العضلات أو تلفها. يقوم الجسم بإصلاح الألياف التالفة عن طريق دمجها معا، وبالتالي زيادة كتلة وحجم العضلات.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن تنشيط الخلايا الساتلية قد يحدد مدى سرعة وحجم تنمو العضلات التي يمكن للفرد أن ينمو.  الهرمونات، مثل التستوستيرون، هرمون النمو البشري، وعامل نمو الأنسولين، تلعب أيضا دورا في تنمو العضلات وإصلاحها. هذه الهرمونات:

  • زيادة تخليق البروتين

  • تمنع انهيار البروتين

  • تنشيط الخلايا الأقمار الصناعية

  • تحفيز الهرمونات الابتنائية

  • وتعزيز نمو الأنسجة

تدريب القوة والمقاومة يمكن أن تساعد على الافراج عن هرمون النمو من الغدة النخامية، وتحفيز الإفراج عن هرمون تستوستيرون، وتحسين حساسية العضلات لهرمون التستوستيرون.

 

نمو العضلات في الرجال والنساء

في حين تشير البحوث إلى أن كلا الجنسين يمكن بناء العضلات من خلال تدريب القوة، وتميل النساء إلى بناء العضلات أكثر ببطء من الرجال.

عوامل أخرى تلعب أيضا دورا في تنمو العضلات في كل من الرجال والنساء. أولئك الذين لديهم كتلة العضلات أكبر في البداية سوف تشهد تغييرات أسرع وأكثر وضوحا في عضلاتهم. مستويات الهرمون، والعمر، وحجم الجسم أيضا أن تلعب دورا.

وتجدر الإشارة أيضا إلى أنه، كما يبني الجسم المزيد من العضلات، ومعدل الذي يفعل ذلك يتباطأ.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق