علاج السمنة

أفضل طرق إنقاص الوزن وإزالة السمنة

طرق فعالة في إنقاص الوزن وإزالة السمنة من الجسم

أفضل طرق إنقاص الوزن وإزالة السمنة , هناك مفهوم يسود الناس أنه صعبة للغاية ولكن الأمر سهل كثيراً

الذين هم في صحة ممتازة. على العكس من ذلك، العديد من الناس الوزن الطبيعي لديهم مشاكل التمثيل الغذائي المرتبطة بالسمنة.

وذلك لأن الدهون تحت الجلد هي في الواقع ليست كبيرة من مشكلة (على الأقل ليس من وجهة نظر الصحة).

انها الدهون في تجويف البطن، الدهون في البطن، الذي يسبب أكبر القضايا.

إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول محيط الخصر، حتى لو كنت لا ثقيلة جدا، ثم يجب عليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منه.

يتم تقدير الدهون في البطن عادة عن طريق قياس محيط حول الخصر. ويمكن بسهولة أن يتم ذلك في المنزل

مع شريط قياس بسيط. أي شيء فوق 40 بوصة (102 سم) في الرجال و 35 بوصة (88 سم) في النساء،
ويعرف باسم السمنة في منطقة البطن. هناك في الواقع عدد قليل من الاستراتيجيات التي ثبت أن تستهدف الدهون في منطقة البطن أكثر من مناطق أخرى من الجسم.

هنا طرق مبنية على الأدلة لانقاص الدهون في البطن.


1. لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر.


وتظهر الدراسات أن السكر له آثار ضارة بشكل فريد على الصحة الأيضية. السكر هو نصف الجلوكوز، نصف الفركتوز،
والفركتوز لا يمكن إلا أن استقلاب من قبل الكبد في أي كمية كبيرة.

عند تناول الكثير من السكر المكرر، يحصل الكبد على حمولة مفرطة مع الفركتوز، ويضطر لتحويل كل شيء إلى دهون.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن السكر الزائد، ويرجع ذلك أساسا إلى كميات كبيرة من الفركتوز، يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن.

ويعتقد البعض أن هذه هي الآلية الرئيسية وراء الآثار الضارة للسكر على الصحة. لأنه يزيد من الدهون في البطن ودهون الكبد،

الأمر الذي يؤدي إلى مقاومة الانسولين ومجموعة من المشاكل الأيضية.
لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر

السكر السائل هو أسوأ من ذلك في هذا الصدد. والسعرات الحرارية السائلة لا تحصل على “مسجلة” من قبل الدماغ

بنفس الطريقة مثل السعرات الحرارية الصلبة، لذلك عند شرب المشروبات المحلاة بالسكر، كنت في نهاية المطاف تناول المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية.

وتشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر ترتبط بزيادة قدرها 60٪ في خطر الإصابة بالبدانة لدى الأطفال، في كل خدمة يومية.

اتخاذ قرار لتقليل كمية السكر في النظام الغذائي الخاص بك، والنظر في القضاء تماما المشروبات السكرية.

ويشمل هذا المشروبات المحلاة بالسكر وعصائر الفواكه والمشروبات الرياضية المختلفة عالية السكر.

نضع في اعتبارنا أن أيا من هذا ينطبق على الفاكهة كلها، والتي هي صحية للغاية ولها الكثير من الألياف التي تخفف من الآثار السلبية للفركتوز.

كمية الفركتوز تحصل من الفاكهة لا يكاد يذكر بالمقارنة مع ما تحصل عليه من اتباع نظام غذائي عالية في السكر المكرر.

إذا كنت ترغب في خفض على السكر المكرر، ثم يجب أن تبدأ قراءة التسميات.

حتى الأطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية يمكن أن تحتوي على كميات هائلة من السكر.


2. تناول المزيد من البروتين هو استراتيجية طويلة الأجل كبيرة للحد من الدهون في البطن.


البروتين هو أهم المغذيات الكبيرة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
وقد تبين للحد من الرغبة الشديدة بنسبة 60٪،
وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم الواحد
وتساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل يوميا.

إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، ثم إضافة البروتين وربما كان التغيير الأكثر فعالية واحدة يمكنك القيام به لنظامك الغذائي.

ليس فقط أنها سوف تساعدك على فقدان، فإنه يمكن أيضا أن تساعدك على تجنب إعادة اكتساب الوزن إذا قررت من أي وقت مضى التخلي عن جهودك فقدان الوزن.

وهناك أيضا بعض الأدلة على أن البروتين فعال بشكل خاص ضد الدهون في البطن.

وأظهرت إحدى الدراسات أن كمية ونوعية البروتين المستهلكة ترتبط عكسيا بالدهون في البطن. وهذا هو، والناس الذين يأكلون البروتين أكثر وأفضل كان أقل بكثير الدهون في البطن.

وأظهرت دراسة أخرى في الدنمارك أن البروتين يرتبط إلى انخفاض كبير في خطر اكتساب الدهون في البطن على مدى فترة 5 سنوات.

وأظهرت هذه الدراسة أيضا أن الكربوهيدرات والزيوت المكررة ترتبط بزيادة كميات الدهون في البطن، ولكن الفواكه والخضروات ترتبط بكميات أقل.

العديد من الدراسات التي تبين البروتين لتكون فعالة البروتين في 25-30٪ من السعرات الحرارية. هذا ما يجب أن تهدف ل.

لذا بذل جهدا لزيادة تناولك من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات

والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان وبعض الحبوب الكاملة. هذه هي أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.

إذا كنت تكافح مع الحصول على ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، ثم تكملة البروتين الجودة (مثل بروتين مصل اللبن)

هو وسيلة صحية ومريحة لتعزيز كمية الكلي الخاص بك.إذا كنت نباتي

نصيحة إضافية: جرب طهي الأطعمة في زيت جوز الهند. وقد أظهرت بعض الدراسات أن 30 مل (حوالي 2 ملاعق كبيرة) من زيت جوز الهند يوميا يقلل من الدهون في البطن قليلا.

3. قلل من الكربوهيدرات في جسمك.


تقييد الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة جدا لانقاص الدهون. ويدعم ذلك العديد من الدراسات. عندما يقطع الناس الكربوهيدرات، شهيتهم تنخفض وتفقد الوزن.
تقليل من الكربوهيدرات
وقد أظهرت أكثر من 20 التجارب المعشاة ذات الشواهد الآن أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يؤدي إلى 2-3 مرات أكثر من فقدان الوزن من الوجبات الغذائية قليلة الدسم.

وهذا صحيح حتى عندما يسمح للجماعات منخفضة الكربوهيدرات لتناول الطعام بقدر ما تريد، في حين أن مجموعات قليلة الدهون

هي السعرات الحرارية مقيدة والجوع. وتؤدي الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات أيضا إلى تخفيضات سريعة في وزن الماء،
مما يعطي الناس نتائج فورية. وكثيرا ما ينظر إلى اختلاف كبير على نطاق في غضون بضعة أيام.

وهناك أيضا دراسات مقارنة منخفضة الكربوهيدرات والدهون قليلة الدسم، وتبين أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف على وجه التحديد الدهون في البطن، وحول الأعضاء والكبد.

ما يعنيه هذا هو أن نسبة عالية بشكل خاص من الدهون المفقودة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو خطير والمرض تعزيز الدهون في منطقة البطن.

مجرد تجنب الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض، الباستا، الخ) يجب أن تكون كافية، وخاصة إذا كنت الحفاظ على البروتين الخاص بك عالية.

ومع ذلك، إذا كنت في حاجة لانقاص الوزن بسرعة، ثم النظر في إسقاط الكربوهيدرات الخاص بك وصولا الى 50 غراما في اليوم الواحد.

هذا سيضع جسمك في كيتوسيس، مما يقتل شهيتك ويجعل جسمك يبدأ حرق الدهون في المقام الأول للوقود.

وبطبيعة الحال، الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لديها العديد من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب فقدان الوزن فقط.

يمكن أن يكون لها آثار إنقاذ الحياة في مرضى السكري من النوع 2، على سبيل المثال.


4. تناول الأطعمة الغنية في الألياف، وخاصة الألياف الدهنية.


الألياف الغذائية هي في الغالب المواد النباتية غير قابلة للهضم. وكثيرا ما يدعى أن تناول الكثير من الألياف يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.

هذا صحيح، ولكن من المهم أن نضع في اعتبارنا أن ليس كل الألياف يتم إنشاؤها على قدم المساواة. ويبدو أن معظمها الألياف القابلة للذوبان واللزجة التي لها تأثير على وزنك.

هذه هي الألياف التي تربط المياه وتشكيل هلام سميكة أن “يجلس” في القناة الهضمية.

هذا الجل يمكن أن يبطئ بشكل كبير حركة الطعام من خلال المعدة والأمعاء الدقيقة، وإبطاء الهضم وامتصاص المواد الغذائية.

والنتيجة النهائية هي شعور طويل الأمد من الامتلاء وانخفاض الشهية.

ووجدت دراسة مراجعة واحدة أن 14 غراما إضافية من الألياف يوميا كانت مرتبطة بانخفاض 10٪ في السعرات الحرارية

وفقدان الوزن من 2 كجم (4.5 رطل) على مدى 4 أشهر.

في دراسة واحدة لمدة 5 سنوات، كان تناول 10 غراما من الألياف القابلة للذوبان في اليوم مرتبطا بخفض

بنسبة 3.7٪ في كمية الدهون في تجويف البطن، ولكن لم يكن له تأثير على كمية الدهون تحت الجلد.

ما يعني هذا، هو أن الألياف القابلة للذوبان قد تكون فعالة بشكل خاص في الحد من الدهون في البطن الضارة.

أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هو أن يأكل الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه.

البقوليات هي أيضا مصدر جيد، وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان.

ثم هل يمكن أيضا محاولة أخذ ملحق الألياف مثل غلوكومانان.

هذا هو واحد من الألياف الغذائية الأكثر لزجة في الوجود، وقد تبين أن يسبب فقدان الوزن في العديد من الدراسات.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق