الصحة البدنية

أفضل طرق لسرعة الشفاء من الإصابة

الشفاء من الإصابة! أنها يمكن أن يمنعك من أداء الأنشطة اليومية أو حتى تجعلك اكتساب زيادة في الوزن.


حسنا، لم يكن لديك إلى الانتظار للجسم للشفاء نفسه عندما تحصل على المصابين. هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسريع الانتعاش من الاصابة.

ولكن النصائح أدناه تنطبق فقط على إصابات طفيفة. إذا كنت تعاني من ألم حاد ومفاجئ (والذي يسبب تورم ويمنع الحركة)، فمن المستحسن أن نرى الطبيب. هناك بعض العوامل الشفاء من الإصابة وهي :


الثلج على مكان الإصابة


إيسينغ هو وسيلة رائعة للحد من الألم والالتهاب. بدء الثلج المنطقة مباشرة بعد أن تحصل على المصابين. الثلج على الأقل 3 مرات في اليوم في 72 ساعة الأولى.

لاحظ أن الإفراط في الثلج له آثار جانبية سلبية. تثليج لأكثر من 20 دقيقة يمكن أن تتلف الجلد وتسبب قضمة الصقيع.


أكل الأطعمة المضادة للالتهابات


إضافة الأطعمة المضادة للالتهابات إلى النظام الغذائي الخاص بك سوف يقلل من الالتهاب في المنطقة المصابة والتي سوف تسرع بالتالي الانتعاش.

زيادة تناول الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت السمك والأسماك الدهنية والتوت والشاي الأخضر والمكسرات والبذور وزيت الكتان.

الأعشاب والتوابل يمكن أن تساعد أيضا في إدارة الالتهاب. إضافة هذه الأعشاب إلى النظام الغذائي الخاص بك: الكركم والثوم والفلفل الحار والبروميلين.

 

تجنب الأطعمة الموالية للالتهابات


معظم الناس يتعافون ببطء لأنها تبدأ في تناول الطعام غير المرغوب فيه وشرب الكحول عندما يحصلون على إصابات.

 

الأطعمة المضادة للالتهابات تزيد من الالتهاب الذي يؤدي إلى الانتعاش أبطأ. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة (الكعك والبطاطا المقلية والبرغر) والزيوت النباتية والسكر والأطعمة عالية المعالجة.


تطبيق الحرارة


تسخين المنطقة المصابة يمكن تسريع الانتعاش لأنه يزيد الدورة الدموية والاسترخاء العضلات.

 

ولكن ينبغي أن يتم التدفئة 2-3 أيام بعد الحصول على المصابين. القيام بذلك في وقت قريب جدا يمكن أن تزيد من الالتهاب والتورم.

 

استخدام الحرارة الرطبة هو أفضل وسيلة للقيام بذلك. ببساطة نقع منشفة رقيقة في الماء الساخن ثم وضعه على المنطقة المصابة لمدة 5 دقائق. لا تسخن الإصابة لأكثر من 20 دقيقة.

 

الحصول على قسط كاف من النوم


الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن تسرع الانتعاش. نحن نستخدم طاقة أقل أثناء النوم وهذا يترك الجسم مع المزيد من الطاقة للشفاء المنطقة المصابة.

 

تأكد من حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم عند إصابتك.


مكملات


سوف الجمع بين المكملات الغذائية مع الأطعمة المضادة للالتهابات تعطيك انتعاش سريع. المكملات الغذائية تساعد على تجديد الأنسجة، والحد من الألم والالتهاب، وتسريع الانتعاش العضلات.

 

وتشمل أفضل المكملات لاستعادة الإصابة مرق العظام، وفيتامين A و C، والنحاس، والزنك، والإنزيمات بروتين، والمغنيسيوم.

 

تمارين كثافة منخفضة


لا تجلس على الأريكة طوال اليوم بسبب إصابتك في الركبة. يمكنك أن تفعل تمارين تأثير منخفضة مثل السباحة أو أعلى القلب القلب.

سوف تمارين كثافة منخفضة زيادة الدورة الدموية إلى المنطقة المصابة وسرعة الانتعاش. سوف تمنع أيضا ممارسة ضيق العضلات وتقصير أثناء الانتعاش.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق