عام

ما هي علامات نقص الزنك في الجسم ؟

يجب تناول الزنك يومياً وقد يشكل خطرا في حال إهمال المكون الاساسي للجسم

في حين أن الكالسيوم قد تحصل على كل المجد، أنها ليست سوى واحدة من العديد من المعادن التي هي ضرورية لصحة كبيرة.

الزنك هو على الارجح واحدة من أكثر التغاضي، إلا عندما يكون شخص ما لديه البرد أو الانفلونزا ويبحث عن دفعة النظام المناعي. ولكن الزنك لا يقل أهمية عن صحتك مثل الكالسيوم ويقدم أكثر بكثير من المساعدة في مكافحة الفيروسات الموسمية. حان الوقت لإعطاء الزنك بعض النظر الجاد.

 

الزنك مطلوب للجسم لجعل أكثر من 300 الإنزيمات المختلفة البروتينات المتخصصة المطلوبة للعديد من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. دون الزنك كافية، جسمك عرضة للهجمات على جهاز المناعة، مشاكل مع التكاثر، وضعف صحة الجلد وضعف البصر. نحن بحاجة إلى مستويات كافية من هذا المعدن الحرج من أجل البقاء. الدماغ والقلب والكبد والعضلات وحتى دمنا تعتمد على الزنك للصحة. وحتى نقص القصور يمكن أن يكون له آثار صحية واسعة النطاق.

 

وفي المتوسط، يعتقد الخبراء أن البالغين يحتاجون إلى حوالي 8 إلى 11 ملليغرام من الزنك يوميا؛ ومع ذلك، هناك حقا شيء مثل الشخص العادي حتى احتياجاتنا قد تتقلب اعتمادا على صحتنا وفي مراحل مختلفة من الحياة. ويحتاج الرجال إلى 11 ملليغرام يوميا لأن الزنك حيوي بالنسبة للصحة الإنجابية للذكور. في دراسة عن الرجال الذين يتناولون نظام غذائي ناقص الزنك، وجد الباحثون أن تناول هذا النظام الغذائي منخفض الزنك لمدة شهر واحد كان كافيا للحد بشكل كبير من كمية الحيوانات المنوية ونوعيتها.

 

العدوى، والإجهاد، والصدمات النفسية واستخدام الأدوية الستيرويد يمكن استنفاد الزنك في الجسم، كما يمكن أن الظروف مثل مرض كرون.
قد نفترض أن حب الشباب، سواء خلال مرحلة المراهقة أو مرحلة البلوغ، هو مجرد حقيقة من حقائق الحياة، ولكن الأبحاث تبين أن العلماء قادرون على حمل حب الشباب عن طريق تغذية الشباب الوجبات الغذائية التي تعاني من نقص في الزنك – في 12 يوما فقط. حب الشباب يمكن أن يكون علامات نقص الزنك لذلك يمكن أيضا عكس عن طريق زيادة كمية الزنك في النظام الغذائي. ووجدت دراسة أخرى أن 15 في المئة من كبار السن الذين فقدوا شعور الذوق لديهم في الواقع نقص الزنك.

مصادر النبات من الزنك


هناك العديد من المصادر الممتازة لهذا المعدن، ولكن ربما تحتاج إلى بذل جهد متضافر للحصول على ما يكفي من النظام الغذائي الخاص بك لأن قلة من الناس يأكلون كميات كافية من هذه الأطعمة كل يوم. وهنا بعض من أفضل مصادر الزنك ونسبة الاستهلاك اليومي التي توفرها:

بذور السمسم 25٪ , بذور اليقطين 23٪ , العدس 23٪ , غاربانزو الفاصوليا / الفاصوليا 23٪ , الكاجو 21٪ , الكينوا 18٪

كما يتم العثور على الزنك إلى حد أقل في الفطر شيتاكي والفطر كريميني والسبانخ والهليون والشوفان والبصل وبذور عباد الشمس والمكسرات الأخرى، والخضر الورقية الداكنة، والبنجر والخضروات البنجر والجزر والبازلاء.

علامات نقص الزنك


هناك العديد من علامات نقص الزنك. فقط لأن لديك واحد أو أكثر من الأعراض / الشروط لا يعني أن لديك بالضرورة نقص الزنك. على العكس من ذلك، قد لا يكون لديك أي من المخاوف الصحية التالية ولكن لا يزال لديك علامات نقص الزنك. القائمة التالية هي مجرد توجيه عام لمساعدتك على تحديد ما إذا كنت قد تستفيد من زيادة كمية الزنك في النظام الغذائي اليومي.
حب الشباب
فقدان الشهية أو شهية منخفضة
أظافر هشة
آلام النمو أو النمو المتقزم (عند الأطفال أو المراهقين)
إسهال
صعوبة في تصور الأطفال
فائض أو نزلات البرد المتكرر، أو غيرها من العدوى
النضج الجنسي المتأخر، اضطرابات البروستاتا، العجز الجنسي أو انخفاض عدد الحيوانات المنوية في الرجال
فقدان الشعور بالرائحة أو الذوق
ضعف الرؤية الليلية
اضطرابات النوم
أظافر بطيئة النمو أو الشعر
علامات التمدد
البقع البيضاء على الأظافر

تكملة مع الزنك


إذا اخترت لتكملة مع هذا المعدن، غلوكونات الزنك، سيترات الزنك، والزنك أوروتات تميل إلى أن تكون الأشكال الأكثر امتصاص.
خبراء التغذية المختلفة لديهم تفضيلات محددة. لا تتجاوز جرعة المبالغ المشار إليها على حزمة من المنتج الذي حدد، كما المعدنية يمكن أن تصل إلى مستويات سامة في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يتنافس مع النحاس، وهو أمر مهم أيضا للصحة. الحفاظ على المكملات الزنك بعيدا عن متناول الأطفال. لا تأخذ مكملات الزنك في غضون 2 ساعة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل النخالة منذ الألياف يمكن ربط الزنك ومرافقة بها من جسمك.
الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق