الصحة النفسية

ما هي الطرق التي تؤدي الى التخلص من الخوف ؟

الخوف ومايلازمة الشخص من الطفولة وكيفية التعايش معه

الخوف هو مشاعر شديدة جدا ويمكن أن تدفع الناس إلى القيام بجميع أنواع الأشياء غير الصحية.

التخلص من الخوف من كونه وحده إلى الخوف من الالتزام، والخوف يمكن أن تمتد طيف، وجذوره تذهب أعمق بكثير مما قد ندرك.

 

بالنسبة للبعض منا، يمكن أن ينشأ الخوف من التخلي عن الطفولة غير المستقرة، مما يؤدي إلى السلوك كوديبندنت في مرحلة البلوغ.

وبالنسبة لآلخرين، قد تؤدي حالة الطفولة المماثلة إلى استجابة عكسية تماما، مثل الخوف من الاقتراب من الاخرين.

حتى لو لم يكن لديك قضايا مؤلمة من الماضي الخاص بك و التخلص من الخوف للتعامل معها، والخوف هو العاطفة التي تتطلب بعض العمل الذاتي.

حتى شيء ما يبدو غير ضار على أنه الخوف من الفشل الوظيفي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في العمل والعلاقات الأسرية الفقيرة.

 

يمكنك الحصول على الصورة: الخوف يمكن أن يدفعنا إلى القيام بالأشياء التي نفضل بدلا من ذلك، ويمكن أن سحابة آراءنا من نحن.

هل نحن شركاء كوديبندنت حقا، والالتزام-فوبيس و وركاهوليكس؟ أم أننا نعتقد فقط أننا لأننا نتفاعل مع التخلص من الخوف التي طال أمدها على أساس يومي؟

 

بغض النظر عن دور الخوف يلعب حاليا في حياتك، حاول هذه الممارسات الرعاية الذاتية الخمسة لمساعدة نفسك الافراج عن ذلك.


يوميات


إذا كنت قد بدأت تدرك أن الخوف يقودك إلى سلوك معين، تهانينا: لقد أصبحت على بينة من رد فعل الركبة-رعشة للخوف، وهو خطوة هائلة نحو تحسين سلوكك. الخطوة التالية هي معرفة سبب وجود هذا التفاعل، وطريقة رائعة للقيام بذلك إلى المجلة عن مخاوفنا.

كل مساء، تأخذ خمس إلى عشر دقائق لمجلة عن ما القلق أو المخاوف ابتليت لك على مدار اليوم.

هل تقلق بشأن العمل أقل من 10 ساعات في المكتب لأنك كنت خائفا رئيسك لن يراكم كموظف مخصص؟ هل حصلت غيور بشكل غير معقول عندما قضى شريك حياتك الوقت مع صديقاتها؟

مهما كان الوضع، اسأل نفسك لماذا شعرت بهذه الطريقة. هل شعرت بالإهمال؟ غير محبوب؟ غير ناجح ؟ خائف من النقد؟ مع مرور الوقت، البدء في التعرف على أنماط.

بعد تحديد هذه الأنماط، حان الوقت لتقييم سبب ميلك إلى الشعور بالطريقة التي تتبعها. فكر في الأوقات التي تتجلى فيها هذه المشاعر في حياتك.

هل هذه القضايا الظهور من طفولتك؟ ولعلها تتعلق بعلاقة سابقة اتضح أنها غير صحية أو حتى مسيئة. بمجرد أن تفهم على مستوى أعمق لماذا لديك المخاوف التي تقوم بها، عليك أن تكون أكثر قدرة على التعامل معهم بطريقة صحية.

 

مكشف


وبالنسبة لبعضنا، فإن مخاوفنا ليست عميقة الجذور مثل ماضي مدمر عاطفيا. البعض منا، على سبيل المثال، قد يكون الخوف من تناول الأطعمة غير الصحية (أورثوريكسيا) أو الخوف من عدم السيطرة عليها.

إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، وفضح نفسك لمخاوفك في بيئة داعمة بحيث، مع مرور الوقت، يمكنك أن تصبح معتادا على التعامل مع هذا الخوف في حياتك.

 

على سبيل المثال، إذا كنت تخشى أن تكون خارج نطاق السيطرة، حاول السماح شريك حياتك للقيام البقالة أو لتنظيف المنزل.

لا تنتقد إذا كان عمله لا يفي بمعاييرك. مع مرور الوقت، وسوف تحصل على أسهل – من خلال تعريض نفسك للأشياء التي تجعلك قلقا أو غير مريح، وسوف تصبح تتأقلم مع هذه الحالات على مر الزمن.


الحديث عن ذلك


اعتمادا على ما هو عليه أن تخشى، قد ترغب في النظر في طلب المساعدة من المعالج المدرب. العلاج يمكن أن يكون وسيلة رائعة للعمل من خلال مخاوف عميقة الجذور و هو ضروري خصوصا إذا مخاوفك و القلق يقلل من علاقاتك أو نوعية الحياة.

 

إذا كان خوفك شيء كنت مرتاحا يتحدث إلى صديق أو شريك أو أحد أفراد الأسرة، ثم القيام بذلك. في بعض الأحيان، قول مخاوفنا بصوت عال هو بالضبط ما نحن بحاجة إلى القيام به من أجل إدراك أن الشيء الذي نخاف هو في الواقع أقل مخيفة مما كان يعتقد في البداية.

 

الجلوس


إذا كانت مخاوفك متجذرة في تجربة صادمة عميقة، أوصي فقط اتخاذ هذه الخطوة في وجود المهنية المدربة. ولكن خلاف ذلك، ببساطة الجلوس بهدوء مع خوفك يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتدريب دماغك للتعامل معها عقلانية، بدلا من هوسيا.

 

خذ مقعد هادئ في زاوية التأمل، في المسجد، في الطبيعة أو في أي مكان آخر حيث تشعر بالهدوء. اغلق عينيك. البدء في يستنشق والزفير بعمق، في محاولة لمسح عقلك.

مرة واحدة كنت تشعر بالراحة، والدعوة خوفك في عقلك. لا تفكر في ذلك، وصفه لفظيا أو الحكم عليه – مجرد السماح لها الجلوس هناك.

لاحظ إذا كان يؤدي إلى استجابة فعلية في مكان ما في جسمك. هل تحصل على شعور فارغ في معدتك؟ ألم في قلبك؟ مهما كان الشعور، فقط لاحظ ذلك.

 

الآن، ممارسة قبول كل شيء كما هو. لا تحاول محاربة الخوف، فقط لاحظ كيف يشعر ويدرك أنه ليست هناك حاجة للخوف من الخوف نفسه. انها مجرد رد فعل فعلي – أنها لا تعرف لك. السماح لها أن تكون ببساطة.


تصور


وأخيرا، يمكن أن تصور مخاوفك الأكبر في بيئة صحية وداعمة تساعدك على التعامل معها. مرة أخرى، هذا هو المناسب فقط إذا كانت مخاوفك ليست مرتبطة الصدمات الحقيقية.

 

تصور الشيء الذي يخشون القادمة إلى حدوث، ولكن أيضا تخيل هالة من القبول والضوء الساطع. مثل الكثير من الجلوس مع الخوف الخاص بك، ورؤية خوفك في عين عقلك هو الخطوة الأولى لتحقيق أن خوفك ليس صفقة كبيرة.

ببساطة رؤيته في خيالك، والتنفس بعمق، وتصور الأمل والضوء الساطع المحيطة بك. مع مرور الوقت، والشيء الذي خائفة مرة واحدة سوف تبدو أقل وأقل مخيفة كما كنت أدرك أنه بغض النظر عن ما يحدث، كل شيء بخير بطبيعته.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق