الصحة النفسية

ماهي العادات التي تجعل القلق أسوأ

يتحول القلق الخاص بك إلى أسوأ مما تتخيل

 ماهي العادات التي تجعل القلق أسوأ وهي عادات صعبة, يصعب تغييرها

وكلما تكبر نبدأ في الشعور بضغوط الحياة، يمكننا أن نعتمد على أنواع معينة من السلوكيات والعادات لجعل الحياة أسهل لأنفسنا.

لسوء الحظ، هذه السلوكيات يمكن أن تكون نقطة انطلاق لتطوير اضطراب القلق أو جعل القلق الحالي أسوأ إذا لم يتم التعرف عليها والتعامل معها بطريقة أكثر كفاءة وصحية.

هنا 6 عادات الشائعة التي يمكن أن تجعل القلق الخاص بك أسوأ:

 

1) الحاجة إلى أن تكون مثالي


الكمال هو سمة شخصية شائعة جدا من عدة أنواع من الأمراض النفسية مثل اضطرابات القلق واضطرابات الأكل.

المثالي يشعر بالحاجة إلى القيام بكل شيء في الوقت المحدد، وهي صعبة للغاية على أنفسهم عندما لا تنجح.

يمكن للمثاليه أن تجعل الشخص يعتقد أنها ليست جيدة بما فيه الكفاية ما لم تكن مثالية في كل شيء من مظهرهم المادي،

إلى حياتهم المهنية، لقدراتهم كوالد أو شريك.

 

2) الصراع في إتخاذ القرار


أنا اجد نفسي في صراع مع اتخاذ القرارات، وحتى عندما أفعل، وأجد دائما أن أريد أن أغير هذا القرار

بعد بضعة أيام و الذين يعانون من النضال من أجل تشكيل عقولهم، ولأننا قلقون في كل وقت،

ونحن باستمرار نعاني من معركة في أذهاننا ونتساءل ماهي  أفضل طريقة للتخلص منه، ولأننا نرغب ان يكون كل شيء على ما يرام، يمكن أن يكون من الصعب لاتخاذ القرار على الإطلاق، وترك القرار لشخص آخر.

 

3) ضيع علي الكثير


حيث أن القلق يؤثر على حياتك المهنية. ومساهماتك في العمل الخيري،

فهو لايسبب فقط  الإرهاق الجسدي، إنه يمكن أيضا أن يسبب فوجينس الدماغ والذعر عندما يبدأ يشعر وكأنه لا توجد ساعات كافية في اليوم.

 

4) عادات النوم


بدون النوم، ونحن كبشر لن نتمكن من  البقاء على قيد الحياة، ومتوسط البشر الكبار ينبغي الحصول على 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.

أشياء مثل الإجهاد والغضب والقلق والاكتئاب يمكن أن يسبب الأرق، ويترك لك الشعور بالتعب في صباح اليوم التالي،

والمساهمة في ضعف الأداء والمزيد من القلق والاكتئاب.

 

5)اهمالك لوجبة الإفطار


إذا كنت واحدا للحصول على الصداع، والشعور المتضخمة، والتعب وتعكر المزاج في الصباح – وهذا يمكن أن تكون ذات صلة لك لا تناول وجبة الإفطار.

إذا كنت لا تستطيع أن تأكل في الصباح، يمكنك أن تبدأ صغيرة. حاول الضغط على البرتقال 2 وشرب العصير واللكم على بعض المكسرات.

هذا هو وجبة خفيفة وسرد كبير للقلق. أنا فعلا العثور على هذا هو أفضل لتناول الطعام عندما لا أشعر مثل تناول الطعام في الصباح ثم في حوالي 11:00، سوف يكون التفاح أو الموز التي سوف تستمر لي حتى وقت الغداء.

 

6) الكافيين والسكر


من بين أمور أخرى، الكافيين يسرع معدل ضربات القلب، ويسهم في الأرق ويزيد من الكورتيزول،

وهو هرمون التوتر. السكر، من ناحية أخرى، يرفع مستويات السكر في الدم ويستنفد الجسم من فيتامين (ب)، لدينا الفيتامينات المضادة للإجهاد.

التقليل من الكافيين  حاول تناول قطعة أخرى من الفاكهة الحلوة قبل تناول الشوكولاته في معظم الوقت،

فلن تشعر بالرغبة في تناول الشوكولاته بعد ذلك. للحصول على الصودا، حاول استبدال المياه الفوارة مع بعض عصير الفاكهة الطازج.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق